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通向宽恕的五个步骤

2018-01-04 10:40:43 | 作者:张维明 译 | 来源:《信德报》2017年11月26日,43期(总第747期)

    故事一:山姆与克莉丝是多年的伴侣,但他们的关系破裂了。他们的分离并不是一件轻松的事。山姆发现克莉丝不忠,十分愤怒,感受到背叛和羞辱。在他们分居数月之后,山姆依靠家人和朋友们的精神支持,还咨询了心理辅导,以帮助他从这痛苦的经历中复原。最近,克莉丝和山姆不期而遇后,山姆承认:“我很惊讶,为什么我仍然感到愤怒,尽管与他人的关系中我已感到很愉快,但我不能确定,我是否准备好或愿意宽恕克莉丝。”
    故事二:几年前,简的女儿凯茜,开车时被一个醉酒驾车的司机严重撞伤。身体的康复是一个非常缓慢的过程。为此,凯茜一家人在情感、精力和经济上都几乎消耗殆尽。那个醉汉向凯茜和她的家人请求宽恕。尽管凯茜本人已决定宽恕他,但她的母亲简却不能确定,是否能从心里宽恕那个醉汉司机,因为他给这个家庭造成了这样大的伤害。

一步一步地前进
    你也许处在某种挣扎中:是否或怎样宽恕曾伤害你,或伤害了你的近人的人。作家施密德写道:“宽恕是天主邀请人们接受一个这样的世界,在这里,就算人们心怀好意,但仍然做不到相互公平,甚至还彼此严重地伤害。”宽恕的行动并不是一个容易、轻快和一帆风顺的事。这是一个要经过数月甚至数年的缓慢过程才能实现的事。但是,你若愿意选择一条宽恕之路,我希望,我们这个“关爱笔记”能向你提供一些路标。

一、提出你所有的问题,感受你所有的情感
    在受伤害时,许多人首先会问不少问题,诸如:“怎么会这样?你认为是什么原因?我 / 我们干了什么事,会有这样的报应?为什么、为什么?”在这些问题的背后,隐藏着一系列的情绪,包括怀疑、悲哀、失望、困惑、愤怒和怨恨。宽恕的第一步是,让你自己去体验和理解你的这些情感,这包括要诚实地认知造成你痛苦的源头。例如,如果你感到很愤怒,就要在这愤怒的表象下查找愤怒的根源。正如一个豪猪身上刺针的保护作用一样,愤怒可保护我们免遭一些情感(背叛、孤独、困惑或失望)的刺伤,这也是为什么心理学家们称愤怒为“二级情绪”。
    一位可靠的朋友、神父或心理辅导员能够帮助你理解你的情感,并找到健康的方式来表达这些情感。如果你爱好艺术,你此时可以试图去绘画,或唱一支歌,一个拼贴画,或写一封信给那个伤害你的人——然后再把这封信销毁。体力活动也是一个好的方式,分散因你的紧张情绪而引起的不安和压力。

二、你(自己)首先要确认,是谁对你造成了伤害
    这在宽恕的过程中可能是最容易的一步。毕竟你可以指出和谴责那(些)给你的生活造成如此痛苦的人。然而,一定要谨慎行事。首先,你要侧重的是,对你们之间的关系造成伤害的那些行动,而不是侧重对伤害负责的他或她。一定要避免陷于诱惑,把伤害你的人妖魔化。
    其次,要认识到,在你还没有指责别人时,你自己几乎肯定在生活中也伤害过别人。我们每个人一定都是这样。正如神学家和改革家马丁·路德金所指出的那样:“我们既是圣人,同时也是罪人。”他的见解强调了一个真实情况,在我们的人生中,我们有时需要宽恕别人,有时又需要得到别人的宽恕。人若能认识到这一真理,在批评人时,就有助于我们能以诚恳、自省和谦卑的态度去做。此外,这样的态度还能防止使宽恕的过程又以互相指责、自以为是,或进一步的报复而收场。

三、报复或是宽恕,这是你的选择
    有时,你或你的近人受到伤害并非是因为你们自己的过错。当你喜爱的人辜负了你的信任,或某个同事破坏了你的工作,或一个陌生人的行动给你造成严重的创伤,你必须决定应做出怎样的反应。
    在你考虑你的选择时,这里有几件事情需要你记住。首先,对伤害你的人,无论你决定报复或宽恕,不取决于他/她是否有意伤害你。要知道,即使出自一番好意的行为也可能会造成伤害和痛苦的后果。例如,医务人员在治疗或照料他们的病人时,有时也会发生严重甚至致命的错误。事情的关键是,你受到了伤害,而非某人故意这样做。
    其次,决定宽恕伤害过你的人,这并非为了他/她的缘故;选择走上宽恕之路主要是为了你自己的益处——身体、情感和精神上的健康与福祉。这是因为,心怀愤怒和怨恨会波及你生活的许多方面,起坏作用。医生们都知道,强烈的负面情感使身体加速释放压力激素,久而久之,会对心血管系统造成长期有害的影响。长期的愤怒和怨恨使思想和心胸狭窄,也必会损害情感和精神的健康,阻止我们寻求快乐的能力。乔纳森 ·休伊 (注: 美国作家,被称为‘快乐的哲学家’)写道:“宽恕,并非是他们配得上宽恕,而是因为你自己值得获得平安。”

四、实现你对宽恕的承诺
    在选择了宽恕伤害自己的人之后,人们会立刻感受到一种轻松。你会听到有人说:“我心中感到如释重负,一块石头落了地。”但是,在大多数情况下,通往宽恕之路实际上是‘走一步退两步’的旅程。正如人生中许多事情一样,你会有‘好日子’和‘坏日子’;有时你感到自己在宽恕之路上大有进步,有时你又重新充满了愤怒。对自己要有耐心。要知道,情感总会有跌宕起伏。
    在你的宽恕之路上,这里还有一些见解也许对你有所帮助。首先,宽恕并不等于伤害者的那些行为已不存在,宽恕仍然意味着,你认为他 / 她应对自己的所作所为负有责任。例如,你能够宽恕某人,但认为该人对自己所造成的伤害仍负有法律上的责任。其次,你宽恕某人,并不取决于他/她是否对给你造成伤害而感到内疚。因为宽恕是你为自己 所作出的选择。选择宽恕会使得你不再因为受到的委屈而耿耿于怀。正如作家保禄·贝泽所写:“宽恕并不能改变过去,而是能丰泽未来。”
 
五、和解与否:追随你自己的心
    宽恕与和解不是一回事。如果宽恕能修复每一个破损的关系,那当然再好不过。但是,宽恕并不能总是达到和解。例如,伤害你的人去世了,怎么再与其和解呢?还有一些其他的情况,例如家暴,在这种环境中,施暴人和受害人可能彼此再次发生情况,在一起对双方都不安全和不明智。虽然这种情况看上去是一个极端的例子,但宽恕的过程也取决于你希望,或你能够达到怎样程度的和解。有时候,你充其量能做的是,你衷心祝愿对方幸福快乐。
我有一位朋友,他在小时候被严重地烧伤。在受伤的几个月后,留下一个鲜红的疤痕。多年后,虽然那疤痕已经难以观察到,但痕迹还能引起痛苦的回忆,但这一痕迹已成为坚韧和痊愈的象征。正像我这位朋友一样,你自己所经历的创伤仍会存有痕迹。我为你祈祷,愿这一痕迹将不只是让你想到过去的伤痛,更要看到自己克服伤痛的毅力。
    在通向宽恕的人生旅途,教会常常教导我们注目十字架上的耶稣,那是去宽恕的力量泉源。

关键词: 宽恕 心灵 信仰 


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